El pádel es un deporte cada vez más popular. A nivel físico, combina intensidad, resistencia y agilidad. A nivel mental, el hecho de practicarlo con otros jugadores lo convierte en un ejercicio perfecto para socializar. Por ello, el pádel es una actividad ideal para cualquier persona y de cualquier edad y que puede ser practicado tanto por deportistas aficionados como por profesionales. Sin embargo, el pádel también presenta riesgo de lesiones como cualquier deporte. En este artículo de POR UNA VIDA ACTIVA vamos a conocer las lesiones más comunes a las que están expuestos los jugadores de pádel, como el esguince. Veremos cómo afectan a su rendimiento y bienestar, el tratamiento adecuado según lesión y conoceremos las principales causas para tomar las medidas de prevención posibles.
¿Cuáles son las lesiones más comunes en el pádel?
Las lesiones más frecuentes del pádel se relacionan con los movimientos rápidos e intensos que se requieren en su práctica y en cada partido. De hecho, el pádel implica una combinación de movimientos rápidos, giros bruscos y saltos, lo que lo convierte en un deporte de alto riesgo en cuanto a lesiones. Estas pueden variar desde problemas musculares y articulares hasta lesiones más graves. A continuación, vamos a ver las lesiones más comunes:
Esguinces
El esguince es una de las lesiones más frecuentes en el pádel, especialmente en el tobillo. Esta lesión ocurre cuando los ligamentos que sostienen la articulación se estiran o desgarran debido a un mal apoyo o una caída. Los jugadores suelen experimentar un esguince al realizar giros rápidos o al cambiar de dirección de forma brusca. Los síntomas del esguince incluyen dolor, inflamación y dificultad para caminar.
Tendinitis
La tendinitis es la inflamación de un tendón. En el pádel, la tendinitis afecta, sobre todo, a los tendones de la muñeca, el codo y el hombro. La causa principal de esta lesión son los movimientos repetitivos. Un claro ejemplo son los golpes de revés o la presión constante sobre el tendón. Los síntomas de la tendinitis incluyen dolor al realizar movimientos específicos, rigidez e inflamación.
Codo de tenista o epicondilitis
Aunque su nombre lo asocie al tenis, el codo de tenista también es una lesión común en los jugadores de pádel. Esta lesión, también conocida como epicondilitis, es una inflamación de los tendones en el exterior del codo debido al sobreuso. Esta lesión se caracteriza porque el dolor en el codo se intensifica al realizar ciertos movimientos, como golpear la bola con fuerza. Fuera de la pista, también se hace evidente al levantar objetos pesados.
Lesiones de rodilla
La rodilla es una de las articulaciones que más sufre este deporte debido a los riesgos implícitos en los movimientos característicos, como los constantes cambios de dirección, frenadas y saltos.
Estos movimientos rápidos y, en ocasiones, bruscos, suponen una gran tensión para las rodillas, lo que aumenta el riesgo de sufrir diferentes lesiones.
A continuación, vamos a ver algunas de las lesiones de rodilla más comunes en el pádel:
- Desgarro del menisco: el menisco es un cartílago que actúa como amortiguador entre el fémur y la tibia. Los desgarros del menisco suelen ocurrir debido a giros bruscos de la rodilla o cambios rápidos de dirección. El dolor y la hinchazón son los síntomas más comunes, y la lesión puede limitar la movilidad del jugador.
- Rotura de ligamentos: las roturas de ligamentos, como la del ligamento cruzado anterior, son graves y suelen ocurrir tras un mal aterrizaje después de un salto o una torsión repentina de la rodilla. La rotura fibrilar puede provocar inestabilidad en la rodilla, hinchazón inmediata y un dolor intenso, lo que generalmente requiere intervención médica y un periodo de rehabilitación.
- Tendinitis rotuliana: la tendinitis rotuliana se presenta cuando el tendón rotuliano, que conecta la rótula con la tibia, se inflama debido al uso excesivo o movimientos repetitivos. Se manifiesta con dolor en la parte frontal de la rodilla, especialmente al saltar o correr. Es una de las lesiones más comunes por sobreuso en deportes como el pádel.
- Síndrome de la cintilla iliotibial: la cintilla iliotibial es una banda de tejido que recorre el exterior de la pierna, desde la cadera hasta la rodilla. Este síndrome ocurre cuando la cintilla se inflama debido a la fricción con el hueso durante la actividad física. Los jugadores de pádel que corren de manera constante en la pista pueden experimentar dolor en la parte externa de la rodilla, especialmente al flexionar o extender la pierna.
- Condromalacia rotuliana: la condromalacia rotuliana es el desgaste o el reblandecimiento del cartílago detrás de la rótula. Los jugadores de pádel pueden experimentar dolor en la parte frontal de la rodilla, especialmente al subir o bajar escaleras, o tras largos períodos de actividad. Se produce generalmente por un mal alineamiento de la rodilla o por un sobreuso.
- Bursitis de rodilla: la bursitis es la inflamación de las bolsas llenas de líquido (bursas) que actúan como amortiguadores entre los huesos y los tejidos blandos. La bursitis de rodilla puede ser causada por movimientos repetitivos o golpes directos en la rodilla durante el juego. El dolor, la hinchazón y la rigidez son síntomas comunes.
Desgarros musculares
El desgarro muscular o rotura de fibras musculares es una lesión común en el pádel que ocurre cuando las fibras musculares se rompen debido a un estiramiento excesivo o un esfuerzo intenso, generando dolor agudo, hinchazón y debilidad en el músculo afectado.
Es frecuente en músculos como el gemelo o los músculos del muslo. Esta lesión ocurre cuando el músculo se da un estiramiento de las fibras por encima de su capacidad. Los principales síntomas del desgarro muscular son el dolor agudo, la hinchazón y la incapacidad de mover el músculo afectado.
Síndrome de la pedrada
El síndrome de la pedrada es un tipo de lesión muscular que afecta principalmente a los gemelos. Se caracteriza por un dolor agudo en la parte posterior de la pierna, que se describe como una sensación de «pedrada» o golpe repentino. Esta lesión suele ocurrir de forma repentina y puede ser incapacitante, requiriendo reposo y tratamiento adecuado hasta la total recuperación.
Lesiones en el tendón de Aquiles
El tendón de Aquiles es uno de los más propensos a sufrir tendinitis o roturas en deportes como el pádel. Un mal calentamiento o movimientos bruscos pueden causar dolor e inflamación en esta área, afectando la movilidad del jugador.
Contractura
La contractura muscular es otra lesión común en el pádel, sobre todo en zonas como el gemelo, la espalda o los músculos del muslo. Esta lesión ocurre cuando el músculo se tensa de manera excesiva debido a un sobreesfuerzo o falta de calentamiento. Las contracturas pueden causar rigidez, dolor localizado y dificultad para mover la zona afectada.
Principales causas de las lesiones en el pádel
Las causas de las lesiones en el pádel son variadas y pueden estar relacionadas tanto con factores externos como con la propia condición física del jugador y sus técnicas. Algunas de las principales causas incluyen:
Sobrecarga muscular
El sobreuso y la repetición constante de ciertos movimientos puede provocar una sobrecarga en los músculos y tendones, aumentando el riesgo de lesiones como tendinitis o desgarros.
Calentamiento insuficiente
Un calentamiento inadecuado antes del juego puede hacer que los músculos y las articulaciones no estén preparados para el esfuerzo físico, lo que aumenta el riesgo de sufrir lesiones.
Movimientos bruscos
Los movimientos rápidos, saltos y cambios de dirección típicos del pádel pueden generar tensiones en los ligamentos y las articulaciones, provocando lesiones como esguinces o roturas.
Uso de una equipación no adecuada o en mal estado
El uso de calzado inapropiado o una pala de pádel que no se ajuste bien a la mano puede aumentar el riesgo de lesiones.
Técnica inadecuada
La ejecución incorrecta de los golpes y movimientos puede aumentar la tensión en articulaciones como el codo, el hombro y las rodillas. Una técnica deficiente, especialmente en el golpeo de la bola, puede provocar sobrecarga en los tendones y ligamentos, favoreciendo el desarrollo de lesiones como la tendinitis o el codo de tenista.
Tratamientos y consejos para la prevención de lesiones en el pádel
Si juegas al pádel, es fundamental que tomes algunas medidas para prevenir lesiones y disfrutar al máximo. El tratamiento de las lesiones en el pádel depende de la gravedad y el tipo de lesión. En POR UNA VIDA ACTIVA te dejamos algunas recomendaciones claves y opciones de tratamiento más comunes:
- Haz un calentamiento adecuado: antes de entrar en la pista, dedica unos minutos a calentar. Realiza estiramientos dinámicos y ejercicios de movilidad para preparar los músculos y las articulaciones. Esto te ayudará a evitar tensiones y a mejorar tu rendimiento.
- Fortalece tus músculos: trabaja en el fortalecimiento de los grupos musculares más utilizados en el pádel, como los hombros, los gemelos y los músculos del core. Unos músculos fuertes te protegen frente a lesiones por sobreuso y te permiten resistir mejor durante los partidos más largos. Los estiramientos regulares y los ejercicios de fortalecimiento son clave para evitar la rigidez y promover una mejor recuperación.
- Usa el equipamiento adecuado: asegúrate de tener unas zapatillas que ofrezcan un buen soporte para los tobillos y una pala que se ajuste bien a tu estilo de juego. Esto reduce el riesgo de torceduras, lesiones en la muñeca y sobrecarga en las articulaciones.
- Consulta a un fisioterapeuta: un fisioterapeuta puede identificar posibles desequilibrios musculares, tensiones o tendinopatía antes de que se conviertan en lesiones graves. Las revisiones preventivas son una excelente forma de mantener tu cuerpo en condiciones óptimas. La fisioterapia es fundamental en la recuperación de lesiones más graves, como los desgarros musculares o las lesiones en los ligamentos. Un fisioterapeuta especializado puede recomendar ejercicios específicos para fortalecer la zona afectada y acelerar la recuperación.
- Intervención médica y cirugía: Algunas lesiones graves pueden requerir cirugía. Tras la intervención, el proceso de rehabilitación es fundamental para recuperar la funcionalidad y movilidad.
- Respeta el tiempo de reposo: no te excedas jugando sin dar a tus músculos el tiempo necesario para la recuperación. El descanso adecuado es clave para evitar sobrecargas, fatiga muscular y, con ello, prevenir lesiones. En casos de lesiones menores como esguince o tendinitis, el reposo, la compresión y la aplicación de hielo pueden ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Utiliza cremas o sprays antiinflamatorias y/o analgésicos. Radio Salil es la crema antiinflamatoria de máxima eficacia, única en el mercado con 5 principios activos y efecto calor indicada para aliviar el dolor muscular y articular. Eficaz en la vida diaria y el deporte.
Torneos de pádel en España
En los últimos años, el pádel ha crecido notablemente en España, convirtiéndose en uno de los deportes más populares. Este auge ha impulsado la organización de numerosos torneos, desde locales hasta nacionales, atrayendo a jugadores de todos los niveles. Los eventos generan un ambiente animado y social, donde se combina la competición con la diversión, consolidando al pádel como una actividad que fomenta tanto la actividad física como la comunidad entre sus seguidores.
Even Padel Tour es un circuito internacional de pádel amateur con una duración de un año. Con un funcionamiento de torneos de fin de semana, se celebran hasta 200 torneos en 50 ciudades del mundo con una participación de más de 30.000 jugadores. El circuito español, está dividido en 5 conferencias distintas.
Radio Salil, es una marca comprometida con el deporte y con el bienestar de las personas. Buena muestra de ello es el patrocinio oficial del evento deportivo Even Padel TOUR.
¿Sabías que en España hay más de 2 millones de personas que practican pádel de forma regular?¹
Desde aquí nos gustaría invitarte a compartir nuestra pasión por el deporte y el pádel participando en los torneos. Infórmate aquí evenpadel.com/tournaments o siguiendo el evento en nuestras redes sociales POR UNA VIDA ACTIVA.
¹Europa Press. (2023, diciembre 11). España ya es el país europeo con mayor número de clubes de pádel en Europa. Europa Press. https://www.europapress.es/deportes/noticia-espana-ya-pais-europeo-mayor-numero-clubes-padel-europa-20231211100046.html
